Stresi – Ankthi dhe Shëndeti Vaskular

Stresi është përgjigja e trupit tonë për të ruajtur ekuilibrin e tij ndaj situatave që i shtyjnë kufijtë e tij shpirtërorë dhe fizikë.

Ankthi është gjendja e shqetësimit dhe e frikës që zhvillohet kur trupi nuk mund të përballojë faktorët që shkaktojnë stres.
Ndahet në dy: akute dhe kronike.
Arsyet mund të jenë faktorë fizikë, socialë dhe psikologjikë.
Kur një person ndeshet me një faktor që krijon stres (stresor), ai duhet t’i përgjigjet këtij faktori. Reagimi i secilit individ ndaj stresorit është i ndryshëm.
Ndërsa truri ynë lëshon valë alfa kur jemi të qetë, ai fillon të lëshojë valë beta në situata stresuese.
Stresi dhe ankthi kronik janë një nga shkaqet më të rëndësishme të shumë sëmundjeve, veçanërisht sëmundjeve kardiovaskulare.
Ndërgjegjësimi për stresin dhe ankthin shëndetin e enëve të gjakut është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm.

Çfarë ndodh në rast stresi?

Hormonet e sekretuara nga gjëndrra e hipofizës në tru prodhohen në sasi më të mëdha se gjëndra mbiveshkore. adrenalin Dhe kortizolit shkakton sekretim.
Qëllimi është të përpiqemi të përballojmë situatën, domethënë stresin. Kjo quhet sindroma e përgjithshme e adaptimit (GAS).

Rrit sheqerin në gjak
Redukton sasinë e gjakut që shkon në sistemin tretës, duke lejuar që më shumë gjak të rrjedhë në muskuj.
Rrit presionin e gjakut
Rrit rrahjet e zemrës

Periudha e alarmit: Është periudha e shkurtër gjatë së cilës trupi reagon kur përballet me një stresor. Është normale që trupi të reagojë si kërkesë e mekanizmit të tij mbrojtës.
Periudha e rezistencës: Është periudha kur trupi përpiqet të riparojë veten pas reagimit të tij fillestar. Trupi do të kthehet në gjendjen e tij normale menjëherë pasi të hiqen faktorët stresues. Nëse stimujt nuk zhduken ose rriten, do të fillojë një fazë tjetër, faza e tretë. Qëllimi është të shmanget kalimi në fazën e tretë duke eliminuar stimujt ose duke zhvilluar perspektiva të ndryshme gjatë kësaj periudhe.
Periudha e zhdukjes: Nëse zgjat për një kohë të gjatë, është periudha kur resurset e trupit për të përballuar stresin shterhen dhe lind lodhja, depresioni apo shumë probleme të tjera.

Duke qenë të vetëdijshëm për situatën aktuale dhe reagimin e organizmit tonë ndaj kësaj situate
Teknikat e frymëmarrjes ose ushtrimet e frymëmarrjes
Riinterpretimi i situatës nga një këndvështrim tjetër
Përqendrimi i vëmendjes në një pikë tjetër
Vetë-bisedë pozitive ose afirmative
Ushtrimi
relaksuese ose duke dëgjuar muzikë të mirë
Tingujt binauralë (mund të shkarkohen nga aplikacionet e dyqaneve të kompjuterëve, tabletave ose telefonave celularë)
Meditim
Gjumi i rregullt dhe i mjaftueshëm