Mbrojtja e shëndetit vaskular është jashtëzakonisht e rëndësishme në drejtim të mbrojtjes së shëndetit të përgjithshëm të individit dhe rrjedhimisht të shoqërisë. Ti je aq i vjetër sa venat e tua. Vdekjet për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare, problemet që vijnë nga goditjet në tru dhe humbjet e gjymtyrëve për shkak të amputimeve po shtohen çdo vit për arsye të tilla si jetëgjatësia e zgjatur, stili i jetesës së ulur, diabeti, ndryshimi i zakoneve të të ngrënit, aditivët ushqimorë, faktorët që shkaktojnë stres, produktet e duhanit.
Shëndeti i enëve të gjakut dhe ushtrimet e rregullta
- Ushtrimi i rregullt rrit nivelin e kolesterolit të mirë (HDL) në gjak dhe zvogëlon shkallën e kolesterolit të keq (LDL).
- Mbron nga obeziteti, diabeti dhe presioni i lartë i gjakut
- Duke rritur sekretimin e endorfinës, kjo e bën personin të ndihet më mirë dhe të largohet nga faktorët që shkaktojnë stres.
- Për shëndetin e enëve të gjakut rekomandohet të ushtroheni të paktën 3 herë në javë dhe çdo herë nga 40 minuta.
- Gjatë ushtrimeve, aplikacionet në telefonat celularë ose orët inteligjente mund të jenë të dobishme në matjen e rrahjeve të zemrës dhe sigurimin e vazhdimësisë në ushtrime.
Dietë e ekuilibruar
- Qëllimi i një diete të ekuilibruar duhet të jetë marrja e lëndëve ushqyese që i nevojiten trupit aq sa është e nevojshme dhe të qëndrojë larg substancave të dëmshme.
- Nevojat ditore për ujë (afërsisht 2-2,5 litra) duhet të plotësohen.
- Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, si sheqeri dhe produktet e bukës, duhet të shmangen veçanërisht.
- Konsumi ditor i kripës duhet të kufizohet sa më shumë që të jetë e mundur.
- Në vend të ushqimeve që përmbajnë acide yndyrore trans si margarina, duhet të preferohen ushqimet që përmbajnë acide yndyrore të pangopura si vaji i ullirit.
- Mishi dhe ushqimet e përpunuara duhet të shmangen veçanërisht.
- Probiotikët kanë një efekt pozitiv në shëndetin kardiovaskular duke ulur nivelin e kolesterolit në serum.
- Ushqimet që përmbajnë antioksidantë ndikojnë pozitivisht në shëndetin e enëve të gjakut, veçanërisht duke parandaluar dëmtimin e kolesterolit të mirë në gjak.
Shëndeti vaskular dhe gjumë i rregullt
- Çrregullimi i gjumit; Rrit ndjeshmërinë ndaj diabetit, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, obezitetit dhe demencës.
- Gjumi i rregullt dhe adekuat forcon sistemin imunitar, kujtesën dhe veçanërisht aftësinë për t’u përqendruar.
Meditim
Ka një efekt pozitiv duke reduktuar stresin, ankthin dhe ankthin dhe për rrjedhojë ul presionin e gjakut.
ushtrime të frymëmarrjes
- Frymëmarrje e parregullt dhe e pashëndetshme; Rrit ndjeshmërinë ndaj shqetësimit të gjumit, lodhjes dhe depresionit. Ajo gjithashtu shkakton një dobësim të sistemit imunitar. Të gjithë këta faktorë rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Ushtrimet e frymëmarrjes të kryera në një mjedis të qetë reduktojnë nivelet e stresit dhe kanë një efekt mbrojtës në shëndetin e venave.
- Në një të rritur të shëndetshëm, numri i frymëmarrjeve në minutë është midis 12-20.
Muzikë
Dëgjimi i muzikës së preferuar shpesh redukton stresin dhe ndihmon në uljen e presionit të gjakut.
duke qëndruar larg produkteve të duhanit
Duke qenë se produktet e duhanit dëmtojnë drejtpërdrejt sistemin vaskular, qëndrimi larg këtyre produkteve do të ndikojë pozitivisht në shëndetin e venave.
Kontrolli i rregullt i mjekut
Është veçanërisht e rëndësishme që individët me histori familjare të sëmundjeve të zemrës të shkojnë te mjeku në intervale të rregullta dhe të kontrollohen vlerat e gjakut, në drejtim të mbrojtjes së shëndetit të enëve të gjakut dhe zbulimit të hershëm të rreziqeve.
Artikuj të tjerë